Pilates sa Bhaile i mí Feabhra: Gluaiseacht na Míosa – Scaoileadh Droimneach ar Rollóir Cúr

Is gnách le Feabhra sinn a fhágáil beagáinín fillte isteach orainn féin. Idir aimsir fhliuch, cótaí troma, agus uaireanta fada os comhair scáileáin, ní haon ionadh go dtosaíonn ár ndromlaigh agus ár gcliabhrach ag mothú righin, teann, agus beagáinín tuirseach. Sin é an fáth gur fearr linn ár ngluaiseacht Pilates sa bhaile i mí Feabhra ag BodyRight: scaoileadh dromlaigh ar sorcóir cúr .

Seo Chloe, duine dár dteagascóirí Pilates agus Fisiteiripeoirí, ag baint taitnimh as an scaoileadh iontach seo don spine agus don chliabhrach — agus is gluaiseacht í a bhraitheann go maith beagnach láithreach. Tá sí an-chabhrach tar éis lá i do shuí, i do thiomáint, nó i do chromadh os cionn ríomhaire glúine ag ligean ort go bhfuil do staidiúir fós “den scoth”.

Trí análú agus scíth a ligean ar an sorcóir cúr, spreagtar síneadh réidh tríd an dromlach tóracsach (an droim lár-uachtair is breá leis a bheith righin sa gheimhreadh), osclaítear an cófra, agus tugtar deis don anáil bogadh níos saoire. Tá sé simplí, tacúil, agus cineálta don chorp - go díreach a bhfuil ag teastáil i mí Feabhra. De réir mar a éiríonn tú muiníneach

Conas Scaoileadh Droimneach a Dhéanamh ar Rollóir Cúr

Tosaigh trí do rollóir cúr a chur ar feadh an mata. Suigh ag ceann amháin agus ísligh tú féin siar go mall ionas go dtacaíonn an rollóir le do dhroim ó do pheilbheas suas i dtreo do chinn. Is féidir do ghlúine a lúbadh, do chosa ag luí go compordach ar an urlár.

Mura bhfuil tacaíocht ar bith ag do mhuineál nó má bhraitheann tú míchompordach, cuir cúisín nó tuáille rollta faoi do cheann agus do mhuineál ionas go mbraitheann tú go bhfuil tacaíocht iomlán agat. Is í an chompord an eochair anseo.

Nuair atá tú socair, lig do do chuid arm scíth a ligean cibé áit a mbraitheann tú nádúrtha agus tóg cúpla anáil mhall. Cuimhnigh: ná brúigh isteach sa phian choíche - baineann sé seo le scaoileadh, ní le gluaiseacht a fhorchur.

Rogha 1: Lig do scíth agus anáil a tharraingt

Fan socair agus dírigh ar análú mall, domhain. Lig don chliabhrach ardú agus ísliú go réidh le gach anáil, ag ligean don domhantarraingt agus don sorcóir an obair a dhéanamh. Is féidir leis an rogha seo ina haonar mothú thar a bheith athchóiritheach, go háirithe má tá do chorp tuirseach nó teannasach.

Rogha 2: Scaoileadh Éadrom Taobh le Taobh

Más compordach é, is féidir leat gluaiseachtaí beaga a thabhairt isteach trí do chorp a luascadh go mall ó thaobh go taobh ar an sorcóir. Coinnigh an ghluaiseacht caolchúiseach agus rialaithe, ag ligean do na matáin ar gach taobh den dromlach bogú agus scaoileadh. Smaoinigh ar “suathaireacht”, ní ar shíneadh.

Rogha 3: Ciorcail Lámh le haghaidh Scaoileadh Cófra

Chun scaoileadh an chliabhraigh agus na ngualainn a mhéadú, tosaigh ag gluaiseachtaí réidhe na lámh i rithim d’anála. B’fhéidir go ndéanfá ciorcail bheaga lámh, ag ligean do na guaillí oscailt agus bogú de réir mar a ghluaiseann na hairm. Coinnigh an anáil mall agus seasta, ag ligean di an luas a threorú.

Rogha 4: Lig do na Lámha an Anáil a Sheoladh

Is bealach álainn é seo chun gluaiseacht agus análú a dhoimhniú . Agus tú ag análú isteach, tóg do chuid arm ar ais go mall taobh thiar díot, ag oscailt tríd an gcliabhrach . Agus tú ag análú amach, tabhair do chuid arm amach chuig na taobhanna agus ansin ar aghaidh le do thaobhanna.

Samhlaigh do chuid arm ag stiúradh an anála go réidh , ag socrú rithim socair, gan deifir. Bog go mall, go réidh, agus laistigh de raon a bhraitheann compordach amháin.

Cúpla Meabhrúchán Tábhachtach

Is gluaiseacht thacúil, suaimhneach í seo — ní stráice le brú tríd. Bain úsáid as tacaí de réir mar is gá, bog go mall, agus fan i gcónaí laistigh den raon saor ó phian. Mura mbraitheann aon rud ceart, fill ar ais go socair agus análú.

Ag BodyRight Physiotherapy & Pilates, is breá linn gluaiseachtaí simplí, éifeachtacha a roinnt leat ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile - go háirithe i rith an gheimhridh nuair a bhíonn cúram breise ag teastáil ón gcorp. Tá an scaoileadh dromlaigh seo foirfe mar scíth a ligean tráthnóna, sos ón am scáileáin, nó athshocrú réidh tar éis lá fada.

Mar sin, má bhraitheann tú beagáinín cromtha, comhbhrúite, nó má theastaíonn anáil úr uait i mí Feabhra (fiú istigh), rolladh amach do rollóir cúr agus tabhair spás tuillte go maith do do dhroim agus do bhrollach. Beidh do ghuaillí, do mhuineál agus d’anáil buíoch díot - agus beidh an t-earrach beagán níos gaire duit.